Blog

Cum putem slabi rapid?

Dezechilibrul metabolic și infertilitatea

Alegerile noastre alimentare ne afectează sănătatea într-un mod semnificativ. Avȃnd atât de multe opțiuni alimentare la dispoziție, devine dificil să rezistăm dorinței de a le mânca. Din păcate, aceste alegeri ȋți pot afecta starea generală de sănătate și, mai mult, riscul de a dezvolta afecțiuni pe termen lung

Suntem păcăliţi să mâncăm mai mult?

Ne-am obișnuit, ȋn ultimii ani, să dăm vina pe stres pentru orice nu merge bine cu corpul nostru. Acumularea de kilograme e ȋn topul ,,lucrurilor ce nu merg bine’’. Totuși, foarte multe persoane, fără a avea implicată o cale emoţională de alimentaţie, consumă alimente ȋn exces...

Cum să-ţi păstrezi sau să-ţi crești masa musculară

O să ȋncep prin a repeta, pentru a nu știu câta oară, doar-doar s-o ȋnţelege faptul că adevărata nutriţie nu poate fi redusă la un set de informaţii găsite pe net sau folclor preluat de la un amic/ă ce merge la sală, care știe exact cum stă treaba… sau poate la o foaie A4 cu meniuri, de la o persoană auto-intitulată nutriţionist și care te ,,plimbă’’ prin restricţii alimentare sau te trimite pur și simplu la un antrenor, care să scoată ,,untul’’ din tine…

POSTUL – DIETĂ PENTRU SCĂDEREA IN GREUTATE?

Când vorbesc despre post, ȋn tradiţia creștină, personal ȋnţeleg să iert, să nu hrănesc mintea cu gânduri distructive, să renunţ să ripostez cu emoţii negative… Există ȋnsă persoane, pentru care intrarea ȋn post este un motiv de ȋnfometare, ca și variantă de ,,dietă de slăbit’’....

Metabolismul , un ȘEF ce nu trebuie supărat

Se tot vorbește despre metabolism, așa că termenul nu mai surprinde probabil pe nimeni. Realizez ȋnsă, cu fiecare pacient care ajunge la cabinet, că despre noţiunea ȋn cauză se știe mai degrabă ceva de genul ,,mi-am dat metabolismul peste cap’’, de parcă ar fi un angajat la circul de stat sau ,,cred că am metabolismul prost sau leneș’’, adică cumva, undeva, ȋnăuntru e unul care nu-și face treaba….

Cum scap de Colesterolul mare sau ,,buba’’ care se poate vindeca

Frecvent, colesterolul ridicat nu cauzează simptome. La fel de frecvent aud, mă simt bine d-na doctor, am doar colesterolul crescut. Povestea ȋntr-adevăr nu doare, provoacă ȋnsă daune profunde în interiorul corpului. Dacă tot te-ai ȋnţepat și ţi-ai făcut analizele, nu aștepta ca problema să se rezolve de la sine...

Chiar ai nevoie de multivitamine?

Suntem clar dependenţi de aportul exern de vitamine, deoarece nu le sintetizăm, dar a lua vitamine, ai sau n-ai nevoie, a devenit un obicei ȋn masă, printre adulţii dornici să fie invincibili ȋn faţa oricăror atacuri de virusuri sau bacterii sau pur și simplu, preventiv. Varianta ,,după ureche’’ e cea mai comodă, evident. Dar asta nu e totul...

pH – mania

Poate nu știai, dar se pare că nu ești suficient de fashionable zilele acestea, dacă nu ești bine alcalinizat. Apare evident ȋntrebarea, oare e de bine e să fii alcalinizat? Ei bine, nu e deloc bine… ba chiar e de rău, mai ales dacă modificările alimentare sunt pe termen lung.

’’Proaspăt stors’’ sau ’’natural’’ nu reprezintă intotdeauna ’’etichete’’ de sănătate

Ce ar fi dietele raw vegan sau detox fără faimosul ,,Green Smoothie’’? Frunze verzi, de toate felurile, spanac, kale, leurdă, pătrunjel, varză, combinate cu broccoli și deseori cu fructe, pentru a accepta mai ușor gustul .... dar nu neapărat, dacă poţi doar frunze....probabil că trebuie să ȋţi dai și un premiu....

Sunt antrenamentele intensive soluţia pentru o slăbire garantată?

Când vine vorba de sănătate și fitness, toată lumea este obsedată de "mai mult". Mai mult timp alocat antrenamentelor de intensitate mare. Mai mult cardio. Mai multe restricții de calorii. Dar dacă nu ești atent, "mai mult" poate duce la supra-solicitare, accidentări și/sau boală.

IȚI POȚI OARE CONTROLA FOAMEA EXCESIVĂ?

Poţi, dar mai ȋntâi trebuie să o ȋnţelegi… Ȋn mod normal, omul mănâncă pentru a-și satisface senzaţia de foame, furnizând astfel organismului energia și nutrienţii necesari pentru o funcţionare optimă.

Ortorexia nervoasă sau mai pe românește, obsesia pentru alimentaţia sănătoasă

Dorinţa omului modern de a mânca sănătos, justificată de altfel până la un punct de abundenţa bolilor cu prognostic nefast, s-a ȋnrădăcinat atât de profund undeva ȋn ,,adâncul’’ creierului, ȋncât unii oameni sfidează nevoile alimentare firești ale organismului, ȋndreptându-se, cu zâmbetul pe buze, spre ceea ce se numește ortorexie nervoasă. "Toţi oamenii vor să aibă sănătate, dar adesea fac totul împotriva ei", spune un proverb latin. Fară doar şi poate, nu este nimic ȋn neregulă cu nevoia de a mȃnca sănătos, atȃta timp cȃt această stare nu se transformă ȋntr-o obsesie.

#REZIST tentaţiei alimentare și mai ales internetului

Pe proprie răspundere, de prima parte a titlului, sub o atentă ȋndrumare, declar că vă pot ,,vindeca’’, de a doua, … sper să vă vindecaţi singuri, conștientizând realitatea și lăsând specialiștii ȋn nutriţie să se ocupe de alimentaţia sănătoasă sau, dacă este cazul, să vă ghideze ȋn a alege meniuri corecte ȋn eventuala existenţă a unor boli.

Sărbători Fericite și COLESTEROL in limite!

Nu cred că există persoană să nu fi auzit de colesterol. Până și copiii știu acest cuvânt. La o prezentare despre nutriţia adolescentului, recent susţinută ȋntr-un liceu din București, am fost surprinsă să văd că majoritatea elevilor erau familiarizaţi cu termenul. Ȋn afara faptului că este asociat cu personajul negativ din filmul vieţii, problema este ȋnsă că real, lumea nu prea știe care e treaba cu colesterolul.

GRĂSIMILE… BUNE NU DOAR IN ANOTIMPUL RECE

Efectele negative ale temperaturilor scăzute și numărul redus de ore de lumină din anotimpul rece sensibilizează organismul, expunându-l la diverse afecţiuni ... de sezon. O alimentaţie echilibrată e mai mult decât importantă, acum. Din păcate, deși nutriţie se face peste tot, pe stradă, pe internet sau de către așa-zișii nutriţioniști, se pare că nu toată lumea a auzit de faptul că grăsimile și uleiurile sunt esenţiale pentru un regim de viaţă sănătos.

ELIMINAREA ZAHĂRULUI – UN TREND IN NUTRIȚIE PE CALE DE .... DISPARIȚIE

Te îngrijorează că mănânci prea mult zahăr? Sau te întrebi cât este de sigur consumul acestuia, pentru tine? A venit momentul să privim mai ȋndeaproape acest subiect, să renunţăm la trenduri și să ne focusăm pe ce spune știinţa, dacă bunul simţ nu mai are niciun ,,cuvânt ’’de spus ȋn consumul unui aliment sau altul. Cum sună adevărul?

DIETELE DE DETOXIFIERE SAU UNDE DAI ȘI UNDE CRAPĂ Partea a II-a – Activarea propriilor mecanisme detox

Pentru foarte mulţi, sticlele colorate și costisitoare ale diverselor combinaţii de sucuri naturale de legume și fructe arată ... sănătos. Indiferent ȋnsă dacă ați încercat sau doar aţi auzit depre dietele detox, ȋntrebarea rămâne: Sunt dietele de detoxfiere bune pentru tine? Răspunsul cel mai scurt ar fi că orice avantaj pe care l-aţi puteţi obține de la o astfel de dietă, ar putea fi umbrit de riscuri mari pentru sănătate, riscuri despre care am discutat ȋn articolul anterior.

CE AR FI DACĂ AI SCĂPA DE DOAR 5% DIN GRĂSIMEA CORPORALĂ

De ce am ales 5%, pentru că deși pare o cifră mică, este foarte important să ȋnţelegi impactul pe care ȋl are orice scăderea a grăsimii corporale asupra sănătăţii tale. Majoritatea tinde să nu realizeze că acest lucru aprinde scânteia ce va pune metabolismul ,,pe jar’’ și chiar dacă scăderea greutăţii totale nu e spectaculoasă la ȋnceput, nu trebuie renunţat la lupta ȋmpotriva kilogramelor acumulate. De multe ori aceast răspuns lent al organismului este urmare a dietelor repetate, mai mult sau mai puţin mediatizate și mai mult sau mai puţin conștietizate că nu ţi-au adus niciun beneficiu pe termen lung.

DIETELE DE DETOXIFIERE SAU UNDE DAI ȘI UNDE CRAPĂ Partea I

Nu cu mult timp în urmă, singurele persoane care ,,beneficiau’’ de dietele de detoxifiere erau vedetele de la Hollywood și persoanele obsedate de noile tendințe de modă și stil de viață. Acum, probabil nu mai există persoană care să nu fi auzit de astfel de diete sau să știe pe cineva care tocmai a terminat o dietă cu sucuri pentru curăţarea organismului Indiferent dacă ați încercat sau doar aţi auzit depre dietele detox, ȋntrebarea rămâne: Sunt dietele de detoxfiere bune pentru tine?

VREM O VARĂ ’’D’’ VARĂ, DAR STĂM SAU NU STĂM LA SOARE? sau Cum să profiţi de sursa nr. 1 de vitamina D

E vară! Vrem soare, vrem mare, vrem relaxare. Cu toţii știm că apa mării face minuni, despre aerosoli, nici nu mai vorbesc. Cu toate acestea, soarele este cel care, luat ȋn doze de ,,bun simţ’’ ȋţi menţine starea de sănătate pe tot timpul anului. Sursa primară de sinteză a vitaminei D se face prin expunere la razele ultraviolete ale soarelui. Când acesta ne strălucește pe pielea goală, organismul își face propria vitamină D și ȋși asigură astfel aproximativ 80-90% din rezerve.

NU SLABESTI? CAUZA POATE FI STRESUL - Episodul 2 – Cortizolul, cu bune și rele…

Dacă alimentaţia și exercițiul fizic sunt controlate (sub ȋndrumarea unui specialist ȋn nutriţie și a unui antrenor), dar tot nu te simți sau nu arăți așa cum ȋţi dorești, stresul este cu siguranţă profund implicat ȋn această poveste. Problemele la locul de muncă sau acasă te apasa. Stresul devine o obisnuinta in viata ta dar observi că ȋn jurul abdomenului a apărut, timid la ȋnceput, un pui de colăcel care ȋnsă dă semne că vrea să-și depășească ruda de la mare... colacul de salvare. De unde provine acest plus de kilograme?

AI POFTE ALIMENTARE CE NU TE LASĂ SĂ SLĂBEȘTI? DE VINĂ E GRELINA, BAT-O VINA

O știţi pe Grelina? Grelina, nu Gherghina. Din familie cu Leptina…. Nu doar că rimează, dar se și completează perfect una pe cealaltă. Și o să vă explic imediat ce este cu aceste două substanţe, mai exact doi hormoni secretaţi conștiincios ȋn fiecare zi, la fiecare masă, de corpul nostru. Poate nu stiaţi, dar am venit ȋn această lume extrem de bine dotaţi cu o super armată de substanţe care ne reglează apetitul și saţietatea, respectiv greutatea. Da, o super armată.

STRATEGII PENTRU ANHILAREA STRESULUI – INAMIC AL SCĂDERII IN GREUTATE Episodul 1- Să-ţi fie somnul lin…

Stresul, dușman declarat al omului modern, sapă zilnic la temelia fiinţei noastre, așa că nu ne rămâne altă soluţie decât abordarea strategică a inamicului pentru diminuarea efectelor negative. Dacă alimentaţia și exercițiul fizic sunt controlate (sub ȋndrumarea unui specialist ȋn nutriţie și a unui antrenor), dar tot nu te simți sau nu arăți așa cum ȋţi dorești, este foarte posibil ca somnul deficitar să fie de vină.

PIERDEREA MASEI MUSCULARE UN PROCES FIZIOLOGIC CE POATE FI CONTRACARAT

Poate nu stiati, insa sistemul nostru muscular este alcatuit din aproximativ 600 de muschi scheletici, o treime fiind permanent implicati in mentinerea pozitiei si a miscarilor corpului Toate bune si frumoase, insa daca ai peste 40 de ani si nu esti angrenat intr-un mod de viata care sa implice activitatea fizica, te vei confrunta cu fenomenul pierdereii de masa musculara.

TOCMAI AI SLABIT LA DIETA. DAR STII DE UNDE?

Cum ne ingrasam, cam toata lumea stie. In principiu, mananci mai mult, te ingrasi… te mişti mai puţin decat o faceai pana acum, te ingraşi…

Cum sa eviti 10 greseli alimentare care te pot duce la acumulare de kilograme

Daca perechea favorita de blugi sau rochia mulata nu te mai incap, daca esti intr-un proces de slabire si greutatea ta scade, dupa care creste rapid, exista sansa sa fi facut una dintre urmatoarele 10 greseli alimentare ce blocheaza pierderea in greutate. Sunt greseli alimentare pe care le-am intalnit frecvent la pacientii veniti sa slabeasca sau sa isi mentina o greutate sanatoasa.

Calculul caloriilor si implicatiile metabolice (episodul 2)

Vorbeam in episodul anterior despre ,,energia primita’’ ca parte a Ecuatiei Balantei Energetice a organismului si concluzionam ca si daca esti constiincios in numararea caloriilor, exista o mare marja de eroare pentru aportul energetic. Reamintesc ca varianta acceptata a acestei ecuatii are forma: Depozite corporale = energie primita (aport energetic) – energie utilizata Prin termenul ,,depozite corporale’’ ma refer la tesuturi disponibile pentru arderi (grasime, muschi,etc), excluzand apa, care poate schimba greutatea corporala independent de balanta energetica

Calculul caloriilor si implicatiile metabolice (episodul 1)

M-am confruntat in ultimul timp cu urmatoarea situatie, ce poate si unora dintre voi va este familiara. In ciuda unui antrenament intens si constant, plus atentiei acordate dietei, nu pierzi in greutate sau in orice caz, nu asa de repede cum ti-ai fi dorit. Sau, pierdeai in greutate in mod constant... pana recent. Acum ceva s-a impotmolit, esti blocat – desi faci sport, cat se poate de intens. Incepi, pe buna dreptate, sa te intrebi: „Am o problema? Metabolismul meu este afectat?”